Подъём штанги на бицепс стоя - самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Это упражнение рекомендуется всем, от новичков до профессионалов бодибилдинга, как базовое для тренировки бицепсов и должно стоять на первом месте в любой программе тренировок. Рекомендуется не использовать слишком большой вес, т.к. Вам придется толкать штангу бедрами в самом начале подъема. Это сильно снизит нагрузку на бицепс и может привести к травме поясницы.

Советы по технике выполнения подъема штанги на бицепс стоя:

• Выполнение этого упражнения хватом снизу подходит для увеличения объемов бицепсов (одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца).
• Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь.
• Зафиксируйте локти по бокам туловища и не двигайте ими.

 

 

 

Книги по бодибилдингу:

	Бодибилдинг. Фундаментальный курс. Величайшая из книг по бодибилдингу "Фундаментальный курс Джо Уайдера". В течении последних 30 лет Джо Уайдер бессменный наставник практически всех ведущих бодибилдеров Америки...
	Бодибилдинг от Вейдеров Бен и Джо Вейдеры - легендарные основатели современного фитнеса. Их имена ассоциируются с совершенсвом атлетизма. По их спортивным программам выросли многие чемпионов бодибилдинга и профессиональных спортсменов за последние пятьдесят лет...