Одно из базовых упражнений бодибилдинга жим лёжа. Исполняет мистер олимпия Ронни Колеман(Ronnie Coleman). Жима лёжа с гантелями - одно из самых эффективных упражнений для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Жим лёжа с гантелями, в отличии от жима лёжа со штангой позволяет в нижней точке опустить вес существенно ниже. При этом в работу также вовлекаются трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

Советы по технике выполнения жима лёжа с гантелями:

• При жиме с тяжелыми гантелями правильное дыхание имеет важное значение.
• Не старайтесь помочь себе, поднимая таз и бедра вверх и прогибаясь в пояснице. Этим Вы рискуете травмировать поясницу.
• Выполнение упражнения нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), заставит сильнее работать верх груди, передние дельты и трицепсы.

 

 

 

Книги по бодибилдингу:

	Бодибилдинг. Фундаментальный курс. Величайшая из книг по бодибилдингу "Фундаментальный курс Джо Уайдера". В течении последних 30 лет Джо Уайдер бессменный наставник практически всех ведущих бодибилдеров Америки...
	Бодибилдинг от Вейдеров Бен и Джо Вейдеры - легендарные основатели современного фитнеса. Их имена ассоциируются с совершенсвом атлетизма. По их спортивным программам выросли многие чемпионов бодибилдинга и профессиональных спортсменов за последние пятьдесят лет...