По сравнению с жимом стоя, жим штанги сидя позволяет более точечно прорабатывать дельтовидные мышцы, так как мышцы-стабилизаторы туловища в этом упражнении практически не работают. Жим штанги сидя, относится к травмоопасным упражнениям, но при этом весьма эффективно наращивает массу и силу средних пучков дельт. Жим сидя с груди — отличное упражнение как для развития передних дельтовидных и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча. От их силы прямо зависит здоровье плечевых суставов.

Советы по технике выполнения жима со штангой сидя:

• Не нагружайте штангу чересчур тяжелым весом, Вы рискуете опрокинуться назад.
• Обязательно обхватывайте гриф большими пальцами, иначе штанга может выскользнуть из рук.
• Не выжимайте штангу рывком и не роняйте ее на грудь.

 

 

 

Книги по бодибилдингу:

	Бодибилдинг. Фундаментальный курс. Величайшая из книг по бодибилдингу "Фундаментальный курс Джо Уайдера". В течении последних 30 лет Джо Уайдер бессменный наставник практически всех ведущих бодибилдеров Америки...
	Бодибилдинг от Вейдеров Бен и Джо Вейдеры - легендарные основатели современного фитнеса. Их имена ассоциируются с совершенсвом атлетизма. По их спортивным программам выросли многие чемпионов бодибилдинга и профессиональных спортсменов за последние пятьдесят лет...