• Отжимания (Push Ups)
• Сведения/разведения рук (Flys)
• Жим лёжа (Chest Press)
• Тяга в наклоне (Standing Rows Right/Left)
• Высокая тяга (Upright Rows)
• Подъёмы в стороны (Lateral Raise)
• Жим стоя (Shoulder Press)
• Подъёмы перед собой (Front Raise)
• Разведения рук (Rear Raise)
• Сгибания рук стоя (Bicep Curls)
• Разгибания рук (Tricep Kickback Right\Left)
• Сгибания рук сидя (Con. Bicep Curl Right/Left)
• Разгибания рук из-за головы (Tricep Extensions)

Дряблые и некрасивые мышцы рук смотрятся неэстетично, но всё это будет в прошлом если Вы начнёте регулярно выполнять комплекс "упражнения для мышц рук за 8 минут". Руки являются одной из самых выразительных составляющих мужской красоты. Женские руки по законам природы не могут и не должны быть такими же мускулистыми как мужские, но всегда должны быть в тонусе. Регулярное выполнение комплекса "упражнения для мышц рук за 8 минут" рекомендуется как мужчинам, так и женщинам.

Книги по бодибилдингу:

	Бодибилдинг. Фундаментальный курс. Величайшая из книг по бодибилдингу "Фундаментальный курс Джо Уайдера". В течении последних 30 лет Джо Уайдер бессменный наставник практически всех ведущих бодибилдеров Америки...
	Бодибилдинг от Вейдеров Бен и Джо Вейдеры - легендарные основатели современного фитнеса. Их имена ассоциируются с совершенсвом атлетизма. По их спортивным программам выросли многие чемпионов бодибилдинга и профессиональных спортсменов за последние пятьдесят лет...